10 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก

10 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก

10 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก เป็นเรื่องที่ไม่ยากและไม่ง่ายจนเกินไป  เพียงเราเรียนรู้และเข้าใจมันอย่างถูกต้อง สำหรับใครก็ตามที่อยากลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติจะดีกว่า เช่น การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย  เป็นต้น เนื่องจากจะส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกายมากกว่าการรับประทานยาลดความอ้วน หรือยาใดๆก็ตาม เมื่อทานอาจจะเห็นผลได้จริง แต่เมื่อรับประทานไปในระยะเวลานาน อาจเกิดผลเสีย xxx ต่อระบบภายในร่างกายได้เช่นกัน  สำหรับวิธีต่อไปนี้ จะช่วยให้ท่านลดน้ำหนักพร้อมกับมีสุขภาพดีไปในตัว มาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ

วิธีแรกคือ การรับประทานหรือปรุงอาหารจำพวกแป้งบ้าง เพราะร่างกายของเรานั้นต้องการนำพลังงานไปใช้ในการทำกิจกรรมและดำรงชีวิต คาร์โบไฮเดรตจึงจำเป็นต้องมีในมื้ออาหารเป็นหลักนั่นเอง

ต่อมา  รับประทานอย่างมีสมดุล เข้ากับหลักที่กล่าวว่าทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั่นเอง  แต่เมื่อควบคุมอาหารเราควรจัดลด หรือ เพิ่มสัดส่วนอาหารแต่ละอย่างให้เหมาะสม เช่น เพิ่มผัก ผลไม้ให้มากขึ้น  ลดข้าวให้น้อยลง  เป็นต้น

วิธีที่สาม รับประทานอาหารหลากหลายชนิด ในหนึ่งวันควรจัดสรรอาหารให้หลากหลาย ไม่ทานเมนูที่ซ้ำเดิม ผัก ผลไม้ชนิดเดิมในหลายมื้อ หรือ หลายวันติดกัน จัดผักและผลไม้หลากหลายสี เช่น แครอต  ผักกาดเขียว มะเขือเทศ เป็นต้น เพื่อให้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น

วิธีที่สี่ เข้าใจอาหารที่ท่านรับประทาน คือ รู้สรรพคุณหรือคุณค่า ประโยชน์หรือโทษของอาหารแต่ละชนิด เพื่อให้เลือกรับประทานหรือจัดสัดส่วนได้เหมาะสม

วิธีที่ห้า ทราบคุณค่าโภชนาการในอาหาร ว่ามีคาร์โบไฮเดรต  มีไขมัน โปรตีนเท่าไหร่ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ให้พลังงาน เช่น น้ำอัดลม แต่ควรเลือกอาหารที่มีปริมาณที่พอดี ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป

วิธีที่หก  ไม่ควรอดอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากจำเป็นต่อสมอง ในการทำงานหรือการเรียน หากจะงดอาหาร มื้อที่เหมาะที่สุดก็คือ มื้อเย็น  เนื่องจากเป็นมื้อที่ใช้พลังงานน้อยที่สุดของวัน

วิธีที่เจ็ด   อ่านฉลากหรือบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด  การอ่านฉลากหรือบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด จะทำให้ทราบอย่างชัดเจนว่าภายในอาหารนั้น มีน้ำตาลมากหรือไม่ ปริมาณไขมัน และสารอื่นๆ

วิธีที่แปด  ดื่มน้ำให้มากขึ้น การดื่มน้ำนั้นจะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักเช่นเดียวกัน เมื่อดื่มน้ำมากก็ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย เพราะฉะนั้น ดื่มน้ำดีกว่า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง  น้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้ที่ใส่น้ำตาลเข้าไปในปริมาณมากค่ะ

วิธีที่เก้า   แอคทีฟอยู่เสมอ คือ ไม่อยู่เฉย กระฉับกระเฉง ว่องไวก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่กับการควบคุมอาหารนั่นเอง

และสุดท้าย การนอนหลับ  เมื่อพักผ่อนให้เพียงพอก็ทำให้ร่างกายสดชื่น นอกจากนี้การนอนหลับให้ตรงเวลาจะซ่อมแซมร่างกายให้ดีขึ้นได้อีกด้วย

ทั้งหมดนี้ คือวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถมีสุขภาพดีง่ายๆด้วยการรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ โดยไม่สิ้นเปลืองเงิน แถมมีเงินเหลือเก็บอีกด้วย อย่าลืมนำไปใช้กันนะคะ